सरल नेत्र-अभ्यास: दिन के छह छोटे विराम

नहीं। ये अभ्यास केवल आराम के छोटे पल हैं। ये नज़र का नंबर नहीं बदलते और किसी नेत्र रोग का इलाज नहीं करते। डॉक्टर ने जो चश्मा, ड्रॉप या दवा दी है, उसे उनकी सलाह के बिना न बदलें।

तुरंत रुकें और आँखें बंद करके आराम करें। दर्द, चक्कर, दोहरी दिखना या धुंधलापन बना रहे, तो उस अभ्यास को दोबारा न करें और नेत्र विशेषज्ञ से बात करें।

नज़र में बदलाव, लगातार सिरदर्द, लालिमा, दर्द या ऐसी परेशानी जो आराम से न जाए, तो जल्दी मिलें। अचानक नज़र जाना, चोट या रसायन गिरना आपातकाल है: 112 पर कॉल करें। संकेतों की पूरी सूची यहाँ है।

कोई सख़्त नियम नहीं है। जब आँखें थकी लगें या लंबा स्क्रीन-काम हो, तब इन्हें याद कर लेना ही काफ़ी है। जिस दिन मन न हो, उस दिन छोड़ देने में कोई बुराई नहीं।

पलकें झपकाना और दूर देखना आमतौर पर रोज़मर्रा का हिस्सा हैं, लेकिन लेंस पहनने वालों को आँखें छूने वाले अभ्यासों से पहले अपने विशेषज्ञ से पूछना चाहिए। लेंस के साथ आँखें कभी न रगड़ें।

दूर देखना, पलकें और बाहर खेलना बच्चों के लिए खेल की तरह हो सकता है, बड़ों की देखरेख में। अगर बच्चा आँखें मिचकाता है, किताब बहुत पास रखता है या बोर्ड पढ़ने में कठिनाई बताता है, तो जाँच कराएँ।

यह याद रखने का एक लोकप्रिय तरीका है, ताकि पास का काम करते हुए नज़र को समय-समय पर दूर ले जाया जाए। अंक बिल्कुल सटीक होना ज़रूरी नहीं; ज़रूरी है बीच-बीच में रुकना।

नहीं, सूरज को किसी भी समय सीधे देखना आँखों के लिए जोखिम भरा है। खुली रोशनी का मतलब है आसमान, पेड़ों और दूर के दृश्य को देखना, सूरज को नहीं।

साफ़ पानी से चेहरा धोना ताज़गी दे सकता है। पर आँखों में ज़ोर से छींटे मारना, उन्हें रगड़ना या घरेलू नुस्खे डालना ठीक नहीं। जलन बनी रहे तो विशेषज्ञ से मिलें।

इस विषय पर शोध अभी जारी है और राय अलग-अलग है। स्क्रीन के बीच विराम, सही दूरी और रोशनी जैसी आदतें हर किसी के लिए आसान शुरुआत हैं। कोई ख़ास चश्मा लेना हो तो पहले नेत्र विशेषज्ञ से पूछें।